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这10种运动方式最适合春天做,先收藏好

来源:永旺脑病医院 时间:2019-12-16 17:13

  春暖花开,是时候到户外做做健身运动了。春季锻炼,不光可以强健体魄,保持旺盛精力,还能抵抗春季的各种流行病呢。抽出点小空儿,看看10大运动哪款更适合你吧!

  寒冷冬季刚刚过去,人体机能尚在恢复期,春季运动要以“慢”为主,以免造成关节受伤。锻炼前,建议大家先热热身,尤其是要活动膝关节一两分钟,使关节得到松弛。

  项目一:伸伸懒腰

  一夜睡眠后,松软懈怠,气血周流缓慢,总觉懒散而无力。可四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神,也可解乏、醒神、增气力、活肢节。春季早起多伸伸懒腰很不错呢。办公室里工作时候累了,也可以伸伸懒腰。这可是有益身心又经济实惠的懒人运动呢。

  项目二:散散步

  这种养生保健方法值得推广。当一天紧张繁忙工作结束后,街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳呢。散步可增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,春季散步,气候宜人,万物生发,更有益于健康。散步时一定要量力而行,不要过度劳累。

  项目三:钓钓鱼

  春季的鱼最肥,正是垂钓好时光,垂钓能除杂念,平心静气,舒缓神经,对高血压、神经衰弱、消化不良患者大有益处。春日垂钓建议选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳,这样的钓场,最适合春季下竿。

  项目四:慢跑

  慢跑可改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强免疫力、延缓衰老。不仅如此,慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘呢。春日慢跑,满眼绿色,对视力恢复大有好处。

  项目五:骑自行车

  骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。骑行时,人体主要的肌肉群都参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉等。因此说骑自行车是典型的有氧运动方式,以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可有效燃烧卡路里,改善心肺耐力。除此之外,骑自行车也可以帮助我们释放压力呢。下班时,骑骑车放松下呢?

  项目六:爬爬山

  爬山是非常棒的有氧运动,若以每小时2公里的速度攀登30分钟,消耗500kcal,相当于45分钟游泳消耗的能量。需要注意的是,爬山强度把握不好易伤到身体,在爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

  项目七:踏青郊游

  外出踏青郊游可亲近自然、放松身心,强身健体,赶走春困。运动负荷强度可根据个人情况来定,时间长短顺其自然。年老体弱的人,可以每分钟走60-70步,健行者可走到每分钟约70-90步。疾病初愈的人,也可以选择踏青郊游,走一走歇一歇,时快时慢,快慢相间,有利于身体的恢复。

  项目八:放放风筝

  这是集休闲、娱乐、锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。过程中,人不停地跑动、牵线、控制,通过手眼的配合和四肢活动,可实现疏通经络、调和气血、强身健体的目的。放风筝时大家一定要注意保护好颈部,后仰时间不要太长,可仰视和平视交替。放风筝时两三人搭伙,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生危险。

  项目九:打打太极

  年轻人来说,可以选择跑步,打球等剧烈运动,中老年人可选择低强度、低能量消耗的运动模式,打太极就是一个很好的选择。

  项目十:跳绳

  跳绳可以燃烧大量的脂肪,如果一位女性体重67.5公斤,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里脂肪,跳绳不光可以提高心肺活力、还能提高身体敏捷度以及协调能力。希望夏天有窈窕身材的女士,现在开始就要动起来了。

这10种运动方式最适合春天做,先收藏好

作者:admin   2019-12-16 17:13

  春暖花开,是时候到户外做做健身运动了。春季锻炼,不光可以强健体魄,保持旺盛精力,还能抵抗春季的各种流行病呢。抽出点小空儿,看看10大运动哪款更适合你吧!

  寒冷冬季刚刚过去,人体机能尚在恢复期,春季运动要以“慢”为主,以免造成关节受伤。锻炼前,建议大家先热热身,尤其是要活动膝关节一两分钟,使关节得到松弛。

  项目一:伸伸懒腰

  一夜睡眠后,松软懈怠,气血周流缓慢,总觉懒散而无力。可四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神,也可解乏、醒神、增气力、活肢节。春季早起多伸伸懒腰很不错呢。办公室里工作时候累了,也可以伸伸懒腰。这可是有益身心又经济实惠的懒人运动呢。

  项目二:散散步

  这种养生保健方法值得推广。当一天紧张繁忙工作结束后,街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳呢。散步可增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,春季散步,气候宜人,万物生发,更有益于健康。散步时一定要量力而行,不要过度劳累。

  项目三:钓钓鱼

  春季的鱼最肥,正是垂钓好时光,垂钓能除杂念,平心静气,舒缓神经,对高血压、神经衰弱、消化不良患者大有益处。春日垂钓建议选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳,这样的钓场,最适合春季下竿。

  项目四:慢跑

  慢跑可改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强免疫力、延缓衰老。不仅如此,慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘呢。春日慢跑,满眼绿色,对视力恢复大有好处。

  项目五:骑自行车

  骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。骑行时,人体主要的肌肉群都参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉等。因此说骑自行车是典型的有氧运动方式,以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可有效燃烧卡路里,改善心肺耐力。除此之外,骑自行车也可以帮助我们释放压力呢。下班时,骑骑车放松下呢?

  项目六:爬爬山

  爬山是非常棒的有氧运动,若以每小时2公里的速度攀登30分钟,消耗500kcal,相当于45分钟游泳消耗的能量。需要注意的是,爬山强度把握不好易伤到身体,在爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

  项目七:踏青郊游

  外出踏青郊游可亲近自然、放松身心,强身健体,赶走春困。运动负荷强度可根据个人情况来定,时间长短顺其自然。年老体弱的人,可以每分钟走60-70步,健行者可走到每分钟约70-90步。疾病初愈的人,也可以选择踏青郊游,走一走歇一歇,时快时慢,快慢相间,有利于身体的恢复。

  项目八:放放风筝

  这是集休闲、娱乐、锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。过程中,人不停地跑动、牵线、控制,通过手眼的配合和四肢活动,可实现疏通经络、调和气血、强身健体的目的。放风筝时大家一定要注意保护好颈部,后仰时间不要太长,可仰视和平视交替。放风筝时两三人搭伙,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生危险。

  项目九:打打太极

  年轻人来说,可以选择跑步,打球等剧烈运动,中老年人可选择低强度、低能量消耗的运动模式,打太极就是一个很好的选择。

  项目十:跳绳

  跳绳可以燃烧大量的脂肪,如果一位女性体重67.5公斤,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里脂肪,跳绳不光可以提高心肺活力、还能提高身体敏捷度以及协调能力。希望夏天有窈窕身材的女士,现在开始就要动起来了。

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