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大雪时节,养生四要素!

来源:永旺脑病医院 时间:2019-12-08 15:35

  每年的12月7日或8日为二十四节气中的大雪节气。大雪节气的到来,预示着正式进入了冬季最寒冷的时节,此时养生保健尤为重要。中医素有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,所以冬属阴,要以固护阴精为本。从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补养生调的大好时机,那么大雪节气养生究竟该怎么做呢?

  起居养生

  晚睡早起大雪时节养生应循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足睡眠。早睡可养人体阳气,保持身体的温热:晚起可养阴气,待日出而起,可操避严,用冬眠状态养精蓄锐,使人体达到阴平阳秘,为来年春天生机物发做好准备。

  全身保暖大雪时节天气寒冷,风寒之邪容易损伤人体,应好防寒保暖工作,尤其应保护好胸和关节部位。因为胸部受寒之后易折伤体内阳气,引发心脏病;而腹部受寒则易引起胃肠疾患。因此,大雪时节要注意胸腹部的保暖。除了胸腹之外,颈和腰围部也是易受寒邪侵表的部位。肩部受了风寒后,肌肉容易痉挛、疼痛,甚至还会扯到背部,腰为肾之府,肾为人体先天之本,腰部受寒冷刺激易使局部血管收缩,血流减缓,引起腰部疼痛。腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩痉挛,甚至引发关节炎。因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖。

  饮食养生民间素有“冬季进补,开春打虎”的俗语,这说明了冬季进补的意义,因为冬季是储藏精气的时节,由于气候寒冷,人体的生理功能趋于封沉静状态,人体的阳气内藏,阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,也是人体对能量营养需求较高的阶段。此时,适当的进补有助于体内阳气的升发,为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。

  大雪时节补法主要有两种是食补,二是药补。冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂防和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉,鸡肉,大枣,桂圆等食物,这些食物中富含蛋白质和脂肪,产热量多,对于素体虚寒,阳气不足者尤宜。身体虚弱的人在食补的可时,也可以用补肾的药物进补,宜选择的中药有:杜仲,黄芪,阿胶,枸杞子等,可和肉类一起做成药食用,也可将中药浸泡成药酒,在寒冷的大雪时节适度饮用,可滋补肾阳,温通血脉,帮助人体抵御寒冷。

  运动养生

  大雪时节可选择运动幅度较小的有氧项目,如太极拳,散步,慢跑等。在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌键和韧带的弹力和伸展性降低。肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤,关节旧伤,因此大雪节气进行健身锻炼,尤其是在室外锻炼时,首先应做好充分的热身活动。

  精神养生 大雪时节人的情绪处于低落状态,故应注重精神调养。此时的精神调摄应着眼于“藏”,即要保持精神安宁,防止季节性情绪失调症,同时应加强体育锻炼,尽量避免紧张,易怒抑郁等情绪的发生。

大雪时节,养生四要素!

作者:admin   2019-12-08 15:35

  每年的12月7日或8日为二十四节气中的大雪节气。大雪节气的到来,预示着正式进入了冬季最寒冷的时节,此时养生保健尤为重要。中医素有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,所以冬属阴,要以固护阴精为本。从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补养生调的大好时机,那么大雪节气养生究竟该怎么做呢?

  起居养生

  晚睡早起大雪时节养生应循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足睡眠。早睡可养人体阳气,保持身体的温热:晚起可养阴气,待日出而起,可操避严,用冬眠状态养精蓄锐,使人体达到阴平阳秘,为来年春天生机物发做好准备。

  全身保暖大雪时节天气寒冷,风寒之邪容易损伤人体,应好防寒保暖工作,尤其应保护好胸和关节部位。因为胸部受寒之后易折伤体内阳气,引发心脏病;而腹部受寒则易引起胃肠疾患。因此,大雪时节要注意胸腹部的保暖。除了胸腹之外,颈和腰围部也是易受寒邪侵表的部位。肩部受了风寒后,肌肉容易痉挛、疼痛,甚至还会扯到背部,腰为肾之府,肾为人体先天之本,腰部受寒冷刺激易使局部血管收缩,血流减缓,引起腰部疼痛。腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩痉挛,甚至引发关节炎。因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖。

  饮食养生民间素有“冬季进补,开春打虎”的俗语,这说明了冬季进补的意义,因为冬季是储藏精气的时节,由于气候寒冷,人体的生理功能趋于封沉静状态,人体的阳气内藏,阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,也是人体对能量营养需求较高的阶段。此时,适当的进补有助于体内阳气的升发,为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。

  大雪时节补法主要有两种是食补,二是药补。冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂防和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉,鸡肉,大枣,桂圆等食物,这些食物中富含蛋白质和脂肪,产热量多,对于素体虚寒,阳气不足者尤宜。身体虚弱的人在食补的可时,也可以用补肾的药物进补,宜选择的中药有:杜仲,黄芪,阿胶,枸杞子等,可和肉类一起做成药食用,也可将中药浸泡成药酒,在寒冷的大雪时节适度饮用,可滋补肾阳,温通血脉,帮助人体抵御寒冷。

  运动养生

  大雪时节可选择运动幅度较小的有氧项目,如太极拳,散步,慢跑等。在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌键和韧带的弹力和伸展性降低。肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤,关节旧伤,因此大雪节气进行健身锻炼,尤其是在室外锻炼时,首先应做好充分的热身活动。

  精神养生 大雪时节人的情绪处于低落状态,故应注重精神调养。此时的精神调摄应着眼于“藏”,即要保持精神安宁,防止季节性情绪失调症,同时应加强体育锻炼,尽量避免紧张,易怒抑郁等情绪的发生。

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