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睡前是养生黄金时间段,这9招让您睡的香

来源:永旺脑病医院 时间:2019-11-26 14:56

  每晚刷着手机,看小说,看视频,还担忧睡眠质量不好,不易入睡,易惊醒,其实您做错了呢!睡前是养生的黄金时间段,想要拥有优质睡眠,以下几个养生小动作一定要做到。

  1、深呼吸

  经过了一天的体力和脑力活动,睡前神经大多处于兴奋状态,深呼吸能够帮助人们实现全身的放松,改善心肺功能,降血压。大家可以每天晚上睡觉前做五分钟的腹式深呼吸。

  2、按摩下头皮

  头皮下有许多血管和神经,睡前按摩能帮助放松神经、促进血液循环,帮助入眠。可以将两只手的手指弯曲,以指腹轻柔头皮进行按摩。

  3、泡泡脚

  用温水泡,这样能够促进肢体末端的血管扩张,促进血流回流,还有预防中风的作用。水温要以舒服为主,不要一味追求过热,通常泡10-15分钟,脚背泛红,身体舒适就行啦。

  4、揉脚心

  涌泉穴能够促进睡眠,还能够疏通全身气血,每晚按揉3分钟,还能够抗衰防老。

  5、按小腿

  按摩小腿,能够温暖肌肉,能够消除疲劳、放松,加快血液循环,预防睡觉时抽筋的现象。双手紧贴膝盖下方轻柔小腿,从上部到脚踝。

  6、摩腹部

  按揉腹部,可养胃健脾,促进消化。睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出,改善便秘现象。可以先将手掌温热,从脐周开始,逆时针按两到三分钟。

  7、捶捶背

  有力地捶打自己背部,尤其是背部组织的穴位,这样可促进全身的血液循环,放松肌肉,安定情绪,促进睡眠。

  8、喝点温水

  睡前喝热牛奶有安神作用,乳糖不耐受的朋友,可以喝温开水。人熟睡之后,全身血液流动会变慢,再加上水分的蒸发,血液会变得浓稠,睡前的一杯温水能够有效稀释血液,降低心血管疾病发生率。

  9、按摩颈肩

  双手掌交替按摩颈肩的肌肉群,每晚按摩一两分钟,可以消除疲劳,预防颈肩疾病。

  睡前保健方法一定要长期坚持,能够促进全身的代谢,提高身体免疫力,愉悦身心,睡眠质量也会越来越好。

睡前是养生黄金时间段,这9招让您睡的香

作者:admin   2019-11-26 14:56

  每晚刷着手机,看小说,看视频,还担忧睡眠质量不好,不易入睡,易惊醒,其实您做错了呢!睡前是养生的黄金时间段,想要拥有优质睡眠,以下几个养生小动作一定要做到。

  1、深呼吸

  经过了一天的体力和脑力活动,睡前神经大多处于兴奋状态,深呼吸能够帮助人们实现全身的放松,改善心肺功能,降血压。大家可以每天晚上睡觉前做五分钟的腹式深呼吸。

  2、按摩下头皮

  头皮下有许多血管和神经,睡前按摩能帮助放松神经、促进血液循环,帮助入眠。可以将两只手的手指弯曲,以指腹轻柔头皮进行按摩。

  3、泡泡脚

  用温水泡,这样能够促进肢体末端的血管扩张,促进血流回流,还有预防中风的作用。水温要以舒服为主,不要一味追求过热,通常泡10-15分钟,脚背泛红,身体舒适就行啦。

  4、揉脚心

  涌泉穴能够促进睡眠,还能够疏通全身气血,每晚按揉3分钟,还能够抗衰防老。

  5、按小腿

  按摩小腿,能够温暖肌肉,能够消除疲劳、放松,加快血液循环,预防睡觉时抽筋的现象。双手紧贴膝盖下方轻柔小腿,从上部到脚踝。

  6、摩腹部

  按揉腹部,可养胃健脾,促进消化。睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出,改善便秘现象。可以先将手掌温热,从脐周开始,逆时针按两到三分钟。

  7、捶捶背

  有力地捶打自己背部,尤其是背部组织的穴位,这样可促进全身的血液循环,放松肌肉,安定情绪,促进睡眠。

  8、喝点温水

  睡前喝热牛奶有安神作用,乳糖不耐受的朋友,可以喝温开水。人熟睡之后,全身血液流动会变慢,再加上水分的蒸发,血液会变得浓稠,睡前的一杯温水能够有效稀释血液,降低心血管疾病发生率。

  9、按摩颈肩

  双手掌交替按摩颈肩的肌肉群,每晚按摩一两分钟,可以消除疲劳,预防颈肩疾病。

  睡前保健方法一定要长期坚持,能够促进全身的代谢,提高身体免疫力,愉悦身心,睡眠质量也会越来越好。

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