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假期宅在家,会增加糖尿病的风险?

来源:永旺脑病医院 时间:2020-02-05 12:24

  我们知道,引起糖尿病的因素有很多,比如家族遗传史、高龄、血脂异常以及怀孕等。近来也有不少的报道称,宅也容易增加患糖尿病的风险,尤其是对于有家族遗传史等高危人群而言,如果长期宅在家缺乏运动,有更高的患糖尿病的可能。如果是其它时候还好,工作、学习都要出门,而现在因疫情延长了假期,又不能随意外出,这些情况显然对糖尿病高危人群不利。那么,想要降低患糖尿病的可能,具体该怎么做呢?

  为什么说宅的人容易得糖尿病

  准确来说,并不是因为“宅”而容易得糖尿病,而是因为宅的人,大多数都缺乏运动,不是三餐不定时就是暴饮暴食,而由于春节期间家里饮食多肉多油腻,加上长时间久坐等会让身体越来越肥胖,这些行为都不利于糖分的分解,从而增加了患上糖尿病的几率。

  假期宅在家如何预防血糖升高?

  1、调节饮食

  无论是健康人群还是糖尿病高危人群亦或者是糖尿病患者,调整饮食都非常重要。在家办公期间,建议采取低脂肪低糖分高纤维素的饮食原则,每顿饭只吃七分饱,即可采取少量多次的饮食方式来减轻餐后胰岛负担,一定要定时定量。

  主食可以添加粗粮,比如燕麦或者小麦等,避免吃蔗糖或者葡萄糖等,远离含有饱和脂肪酸丰富的食物。少吃动物内脏蛋黄,煎炸食物以及吸烟喝酒等。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜来刺激大便的排出,调节脂肪,降低血糖。

  2、适当运动

  运动能够促进葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,帮助改善糖代谢,也能增强人体的免疫力,从而更好的对抗疫情。虽然多家里的活动范围有限,很多运动不能正常施展,但像太极、瑜伽、俯卧撑、快步走等方式还是可以进行的,建议根据自身的情况来选择适合自己的运动方式,健康人群以微出汗为宜,糖尿病患者可选择在饭后一小时适当运动半小时来帮助降低血糖。

  3、合理用药

  对于糖尿病患者,除了饮食和运动外,科学、规范的服用药物也是必须做到的。而如果在宅家时用药后还是发生血糖波动,应及时电话咨询主治医生,必要时到医院就医,在医生的指导下正确的调整用药,从而达到稳定血糖的目的。

假期宅在家,会增加糖尿病的风险?

作者:admin   2020-02-05 12:24

  我们知道,引起糖尿病的因素有很多,比如家族遗传史、高龄、血脂异常以及怀孕等。近来也有不少的报道称,宅也容易增加患糖尿病的风险,尤其是对于有家族遗传史等高危人群而言,如果长期宅在家缺乏运动,有更高的患糖尿病的可能。如果是其它时候还好,工作、学习都要出门,而现在因疫情延长了假期,又不能随意外出,这些情况显然对糖尿病高危人群不利。那么,想要降低患糖尿病的可能,具体该怎么做呢?

  为什么说宅的人容易得糖尿病

  准确来说,并不是因为“宅”而容易得糖尿病,而是因为宅的人,大多数都缺乏运动,不是三餐不定时就是暴饮暴食,而由于春节期间家里饮食多肉多油腻,加上长时间久坐等会让身体越来越肥胖,这些行为都不利于糖分的分解,从而增加了患上糖尿病的几率。

  假期宅在家如何预防血糖升高?

  1、调节饮食

  无论是健康人群还是糖尿病高危人群亦或者是糖尿病患者,调整饮食都非常重要。在家办公期间,建议采取低脂肪低糖分高纤维素的饮食原则,每顿饭只吃七分饱,即可采取少量多次的饮食方式来减轻餐后胰岛负担,一定要定时定量。

  主食可以添加粗粮,比如燕麦或者小麦等,避免吃蔗糖或者葡萄糖等,远离含有饱和脂肪酸丰富的食物。少吃动物内脏蛋黄,煎炸食物以及吸烟喝酒等。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜来刺激大便的排出,调节脂肪,降低血糖。

  2、适当运动

  运动能够促进葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,帮助改善糖代谢,也能增强人体的免疫力,从而更好的对抗疫情。虽然多家里的活动范围有限,很多运动不能正常施展,但像太极、瑜伽、俯卧撑、快步走等方式还是可以进行的,建议根据自身的情况来选择适合自己的运动方式,健康人群以微出汗为宜,糖尿病患者可选择在饭后一小时适当运动半小时来帮助降低血糖。

  3、合理用药

  对于糖尿病患者,除了饮食和运动外,科学、规范的服用药物也是必须做到的。而如果在宅家时用药后还是发生血糖波动,应及时电话咨询主治医生,必要时到医院就医,在医生的指导下正确的调整用药,从而达到稳定血糖的目的。

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