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别让肩周炎影响你的生活(附锻炼动作)

来源:永旺脑病医院 时间:2019-12-28 11:07

  以下介绍几个肩关节功能锻炼的动作。

  (1)前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰). 上肢下垂,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30~ 50次。然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30~ 50次) , 以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。

  (2)回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复做30~50次。

  (3)正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。

  (4)侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一个记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  (5)肩内收及外展患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  (6)梳头-患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,作梳头动作。

  以上几种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3到5次,一般每个动作做30次左右。

别让肩周炎影响你的生活(附锻炼动作)

作者:admin   2019-12-28 11:07

  以下介绍几个肩关节功能锻炼的动作。

  (1)前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰). 上肢下垂,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30~ 50次。然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30~ 50次) , 以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。

  (2)回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复做30~50次。

  (3)正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。

  (4)侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一个记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  (5)肩内收及外展患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  (6)梳头-患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,作梳头动作。

  以上几种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3到5次,一般每个动作做30次左右。

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