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大年三十,熬夜也要守护健康!

来源:永旺脑病医院 时间:2020-01-23 17:43

  除夕夜家家户户的亲人围坐在一起守着电视看春晚是中国春节最具有仪式感的方式了!亲朋好友聊聊天,磕磕瓜子,看着电视,不知不觉就会听到钟声响起,伴着新年的到来,内心激动的情绪久不能平静,这一晚,不少人会熬到凌晨2、3点才休息。那么除夕夜如何做,可以减少熬夜带来的危害呢?

  除夕要熬夜

  熬夜看电视时用眼较多,最好每隔一两小时倚靠在沙发上静静的休息10-20分钟左右。或者可以站在窗户边远眺、做眼保健操等等也能缓解眼睛的疲劳。此外,熬夜时大脑需氧量也会增加,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,多做几个深呼吸促使疲劳缓解。而且,熬夜期间应摄取更充足的营养保护自己,使对身体的伤害减到最小。

  熬夜时在膳食上需注意两点

  一、补充必须的营养

  熬夜时对维生素的需求量会增加。在年三十儿,晚餐应多补充一些富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、豆类及新鲜蔬果。必要时,可以摄取营养补充剂。可适当服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的硒、锌、镁、钙等元素的保健品,来增强免疫力。

  二、少吃快消食品

  咖啡、红牛等饮料是年轻人熬夜时的最爱,甜食、西式快餐等快消食品也是常见的“营养补充品”,但是这些食物只能起到短暂的提神作用。重点是,这些食物会消耗体内的维生素B。维生素B不足,影响新陈代谢,会加重熬夜时的疲劳感。

大年三十,熬夜也要守护健康!

作者:admin   2020-01-23 17:43

  除夕夜家家户户的亲人围坐在一起守着电视看春晚是中国春节最具有仪式感的方式了!亲朋好友聊聊天,磕磕瓜子,看着电视,不知不觉就会听到钟声响起,伴着新年的到来,内心激动的情绪久不能平静,这一晚,不少人会熬到凌晨2、3点才休息。那么除夕夜如何做,可以减少熬夜带来的危害呢?

  除夕要熬夜

  熬夜看电视时用眼较多,最好每隔一两小时倚靠在沙发上静静的休息10-20分钟左右。或者可以站在窗户边远眺、做眼保健操等等也能缓解眼睛的疲劳。此外,熬夜时大脑需氧量也会增加,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,多做几个深呼吸促使疲劳缓解。而且,熬夜期间应摄取更充足的营养保护自己,使对身体的伤害减到最小。

  熬夜时在膳食上需注意两点

  一、补充必须的营养

  熬夜时对维生素的需求量会增加。在年三十儿,晚餐应多补充一些富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、豆类及新鲜蔬果。必要时,可以摄取营养补充剂。可适当服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的硒、锌、镁、钙等元素的保健品,来增强免疫力。

  二、少吃快消食品

  咖啡、红牛等饮料是年轻人熬夜时的最爱,甜食、西式快餐等快消食品也是常见的“营养补充品”,但是这些食物只能起到短暂的提神作用。重点是,这些食物会消耗体内的维生素B。维生素B不足,影响新陈代谢,会加重熬夜时的疲劳感。

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