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常熬夜,你的身体会不知不觉中产生这些变化…

来源:永旺脑病医院 时间:2020-01-16 10:04

  “早睡早起”本是人类适应环境的结果。但现代社会,因工作繁忙或 娱乐活动丰富,很多人开始习惯熬夜。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,常熬夜不免会损害人体的健康。

  免疫力低下

  熬夜给身体带来的众多损害中,最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、身体抵抗力下降,使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。因此,应当尽量有规律的作息。如果因为工作关系不得不熬夜,那么中间也应该休息一段时间。

  体虚火旺

  对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性的紊乱。中医认为,阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚上会吃得过多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿。因此,熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。虽然晚睡但也要按时进餐,不能吃太饱,而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物,如小米、薏米等。熬夜过程中还要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既滋补又去火。

  皮肤受损

  通常,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现多种问题。因此,晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等或补充一些原青花素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。

  不得不熬夜是你该怎么办?

  1、如果知道自己晚上要熬夜的,在当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。

  2、准备好专门的提神饮料。一般而言绿茶的提神效果还不错。热咖啡也可以。

  3、熬夜的时候最好每隔两小时左右温水洗一次脸,尤其是熬夜打电脑的朋友,而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。

  4、熬夜时,很多人都会为了工作一直忙到天亮。其实,熬夜工作时要记得在期间中途休息,保持室内通风,偶尔要走到窗边或是阳台呼吸下新鲜的空气。

常熬夜,你的身体会不知不觉中产生这些变化…

作者:admin   2020-01-16 10:04

  “早睡早起”本是人类适应环境的结果。但现代社会,因工作繁忙或 娱乐活动丰富,很多人开始习惯熬夜。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,常熬夜不免会损害人体的健康。

  免疫力低下

  熬夜给身体带来的众多损害中,最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、身体抵抗力下降,使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。因此,应当尽量有规律的作息。如果因为工作关系不得不熬夜,那么中间也应该休息一段时间。

  体虚火旺

  对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性的紊乱。中医认为,阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚上会吃得过多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿。因此,熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。虽然晚睡但也要按时进餐,不能吃太饱,而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物,如小米、薏米等。熬夜过程中还要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既滋补又去火。

  皮肤受损

  通常,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现多种问题。因此,晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等或补充一些原青花素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。

  不得不熬夜是你该怎么办?

  1、如果知道自己晚上要熬夜的,在当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。

  2、准备好专门的提神饮料。一般而言绿茶的提神效果还不错。热咖啡也可以。

  3、熬夜的时候最好每隔两小时左右温水洗一次脸,尤其是熬夜打电脑的朋友,而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。

  4、熬夜时,很多人都会为了工作一直忙到天亮。其实,熬夜工作时要记得在期间中途休息,保持室内通风,偶尔要走到窗边或是阳台呼吸下新鲜的空气。

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