当前位置: 主页 > 医院新闻 > >

保护骨骼健康,四大营养素必不可少

来源:永旺脑病医院 时间:2019-12-18 23:05

  骨骼健康需要营养素搭建坚实的基石,才能屹立不倒,食物是最好的来源。保护骨骼有四大不可或缺的营养素。

  一、蛋白质,骨骼的“混凝土”

  骨骼中22%的成分是蛋白质,而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质,人的骨骼才能像混凝土一样,硬而不脆,有韧性,经得起外力冲击。

  二、维生素K,骨骼的“激活剂”

  骨骼中有一种非常重要的蛋白质——骨钙素,可以提高骨骼的抗折能力,而这种蛋白质需要维K来激活。补充维K能促进儿童骨骼健康,如果女性维K摄入较少,会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。

  日常饮食中,蔬菜叶片的绿颜色越深,维生素K的含量越高。

  三、钾,骨骼的“平衡木”

  人体每个细胞都含有钾元素,骨骼也不例外。钾的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢及维持神经肌肉的正常功能,是骨骼生长代谢必不可少的营养素。还能防止钙流失,使骨骼更硬朗。

  人体缺钾的表现一般为疲乏无力、尿多、口渴、烦躁不安等。

  要想补钾,比较安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食品。

  四、维生素D,骨骼的“保护者”

  维生素D能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,甚至形成“软骨症”;软骨症的幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

  人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成。

保护骨骼健康,四大营养素必不可少

作者:admin   2019-12-18 23:05

  骨骼健康需要营养素搭建坚实的基石,才能屹立不倒,食物是最好的来源。保护骨骼有四大不可或缺的营养素。

  一、蛋白质,骨骼的“混凝土”

  骨骼中22%的成分是蛋白质,而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质,人的骨骼才能像混凝土一样,硬而不脆,有韧性,经得起外力冲击。

  二、维生素K,骨骼的“激活剂”

  骨骼中有一种非常重要的蛋白质——骨钙素,可以提高骨骼的抗折能力,而这种蛋白质需要维K来激活。补充维K能促进儿童骨骼健康,如果女性维K摄入较少,会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。

  日常饮食中,蔬菜叶片的绿颜色越深,维生素K的含量越高。

  三、钾,骨骼的“平衡木”

  人体每个细胞都含有钾元素,骨骼也不例外。钾的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢及维持神经肌肉的正常功能,是骨骼生长代谢必不可少的营养素。还能防止钙流失,使骨骼更硬朗。

  人体缺钾的表现一般为疲乏无力、尿多、口渴、烦躁不安等。

  要想补钾,比较安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食品。

  四、维生素D,骨骼的“保护者”

  维生素D能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,甚至形成“软骨症”;软骨症的幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

  人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成。

相关新闻
·   聚焦脑健康,发挥中医药脑病治疗独特优
·   寒冷冬季,做好这4点来养肾
·   老年人应该如何保持健康?养生应从这四