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糖尿病除了药物控糖,生活中还有很多降血糖的

来源:未知 时间:2019-10-31 17:44>>有问题直接咨询专家

  大家身边可能有很多血糖高的人,这些人在平时的饮食中都非常注意,但是血糖的控制还是不理想,那么有什么方法能够降低血糖呢?这是很多人比较关心的问题,其实降血糖的方法有很多,但是只有找对适合自己的方法才能有效的降低血糖,下面大家就来详细了解一下,降血糖有效方法有哪些?

  01增加活动量

  血糖高的人因为身体比较乏力,所以不喜欢运动,其实这是非常错误的,要想有效降低血堂,就要参加一些比较适合的体育运动,如散步,慢跑,打乒乓球,羽毛球等等。当然女性朋友还可以做瑜伽打太极拳,这些运动长期坚持都能够有效地降低血糖。

  02“粗”粮不要细作

  控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

  03餐盘用小选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

  04早餐换成“稠的”

  由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

  05饭量一定要算计过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

  06增加维C摄入

  增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。

  07增加无糖液体的摄入脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。

  08控制糖尿病的关键心血管并发症是糖尿病患者死亡的首要原因,高血压是此类疾病的前兆,因此定期监测血压非常重要。无论是水银血压计抑或是电子血压计,应准确掌握操作方法。测量血压前应休息10分钟,避免受饱餐、运动、情绪的影响,每天早、晚应分别进行2-3次的血压测量并记录结果,就诊时应与医生沟通血压变化情况。

  钠盐的过多摄入会令心血管疾病风险进一步增加,因此要严格控制摄入量,《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》提到,食盐摄入量应限制在每日6克以内,对于合并高血压的糖尿病患者,限盐更应严格,应务必注意含盐量高的调味品或食物,例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品。

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高允旺

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糖尿病除了药物控糖,生活中还有很多降血糖的

作者:admin   2019-10-31 17:44

  大家身边可能有很多血糖高的人,这些人在平时的饮食中都非常注意,但是血糖的控制还是不理想,那么有什么方法能够降低血糖呢?这是很多人比较关心的问题,其实降血糖的方法有很多,但是只有找对适合自己的方法才能有效的降低血糖,下面大家就来详细了解一下,降血糖有效方法有哪些?

  01增加活动量

  血糖高的人因为身体比较乏力,所以不喜欢运动,其实这是非常错误的,要想有效降低血堂,就要参加一些比较适合的体育运动,如散步,慢跑,打乒乓球,羽毛球等等。当然女性朋友还可以做瑜伽打太极拳,这些运动长期坚持都能够有效地降低血糖。

  02“粗”粮不要细作

  控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

  03餐盘用小选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

  04早餐换成“稠的”

  由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

  05饭量一定要算计过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

  06增加维C摄入

  增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。

  07增加无糖液体的摄入脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。

  08控制糖尿病的关键心血管并发症是糖尿病患者死亡的首要原因,高血压是此类疾病的前兆,因此定期监测血压非常重要。无论是水银血压计抑或是电子血压计,应准确掌握操作方法。测量血压前应休息10分钟,避免受饱餐、运动、情绪的影响,每天早、晚应分别进行2-3次的血压测量并记录结果,就诊时应与医生沟通血压变化情况。

  钠盐的过多摄入会令心血管疾病风险进一步增加,因此要严格控制摄入量,《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》提到,食盐摄入量应限制在每日6克以内,对于合并高血压的糖尿病患者,限盐更应严格,应务必注意含盐量高的调味品或食物,例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品。

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