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明日冬至,中医教你如何储蓄来年健康!

来源:永旺脑病医院 时间:2019-12-21 21:01

  “三九补一冬,来年无病痛”。明天我们将迎来2019年最后一个节气——冬至,这一天也是数九的开始。

  古代对冬至很重视,有“冬至大如年”的说法。它是一年中白天最短的一天,此时“阴气盛极而衰”,生命活动开始由盛转衰,由动转静。这个时节精心调养、合理膳食、运动得当,即可达到祛病延年的目的。

  预防:四种疾病最易高发

  1、心脑血管疾病

  一到冬天,患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多。因为寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,导致血压不稳,从而引起急性并发病。

  建议:高血压患者在冬天要坚持服药,按时监测血压。最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,如果连续好几天都感觉乏力、头晕、胸部不适,最好及时就医。

  2、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病

  老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都很容易发作慢性支气管炎,严重的还可能会导致肺气肿或肺心病、哮喘。

  建议:最好按医嘱吃药,注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外,还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

  3、流感

  流感的最大危害是引发并发症,如心肺疾患,所以老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后,很容易引起并发症,甚至可能致死。

  建议:流感主要通过飞沫传播,所以到人多的地方最好戴口罩,注意卫生,勤洗手,及时接种流感疫苗。

  4、摔伤

  下雪天容易骨折、摔伤,其中,绝大部分为老年人。不要小看摔倒,我国每年约有4000万65岁以上的老人跌倒,每万人中有8位老人因跌倒死亡。

  建议:老年人在雨雪天最好少出门,出门须有人陪。如果滑倒,可用双手支撑一下。摔倒后不要急于起身,应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼,千万不要乱动,要尽快拨打120急救电话。

  运动起居:早睡晚起调时间

  1、早睡晚起

  《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后。

  从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪。

  2、护好五大部位

  寒冷的天气经常会连累脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚这5个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。

  我们白天出门尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚。

  3、越冷越要多喝水

  人们待在温暖的室内,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

  4、运动选在下午三四点

  冬天污染更严重,尤其是早上太阳没出来前。所以这时运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜。

  5、运动后喝点热糖水

  冬天运动完要做拉伸,喝点热糖水,运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,及时就医。

  饮食:冬至后做4个改变

  1、适当增加高蛋白质食物摄入

  比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。

  红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。

  2、饭前喝碗热粥、热汤

  寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。

  3、零食首选坚果

  坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。

  坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。但需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。

  4、多吃深色食物

  中医提倡冬天补肾,而黑色入肾。黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。多吃黑色食物对于预防季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。

明日冬至,中医教你如何储蓄来年健康!

作者:admin   2019-12-21 21:01

  “三九补一冬,来年无病痛”。明天我们将迎来2019年最后一个节气——冬至,这一天也是数九的开始。

  古代对冬至很重视,有“冬至大如年”的说法。它是一年中白天最短的一天,此时“阴气盛极而衰”,生命活动开始由盛转衰,由动转静。这个时节精心调养、合理膳食、运动得当,即可达到祛病延年的目的。

  预防:四种疾病最易高发

  1、心脑血管疾病

  一到冬天,患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多。因为寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,导致血压不稳,从而引起急性并发病。

  建议:高血压患者在冬天要坚持服药,按时监测血压。最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,如果连续好几天都感觉乏力、头晕、胸部不适,最好及时就医。

  2、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病

  老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都很容易发作慢性支气管炎,严重的还可能会导致肺气肿或肺心病、哮喘。

  建议:最好按医嘱吃药,注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外,还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

  3、流感

  流感的最大危害是引发并发症,如心肺疾患,所以老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后,很容易引起并发症,甚至可能致死。

  建议:流感主要通过飞沫传播,所以到人多的地方最好戴口罩,注意卫生,勤洗手,及时接种流感疫苗。

  4、摔伤

  下雪天容易骨折、摔伤,其中,绝大部分为老年人。不要小看摔倒,我国每年约有4000万65岁以上的老人跌倒,每万人中有8位老人因跌倒死亡。

  建议:老年人在雨雪天最好少出门,出门须有人陪。如果滑倒,可用双手支撑一下。摔倒后不要急于起身,应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼,千万不要乱动,要尽快拨打120急救电话。

  运动起居:早睡晚起调时间

  1、早睡晚起

  《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后。

  从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪。

  2、护好五大部位

  寒冷的天气经常会连累脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚这5个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。

  我们白天出门尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚。

  3、越冷越要多喝水

  人们待在温暖的室内,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

  4、运动选在下午三四点

  冬天污染更严重,尤其是早上太阳没出来前。所以这时运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜。

  5、运动后喝点热糖水

  冬天运动完要做拉伸,喝点热糖水,运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,及时就医。

  饮食:冬至后做4个改变

  1、适当增加高蛋白质食物摄入

  比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。

  红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。

  2、饭前喝碗热粥、热汤

  寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。

  3、零食首选坚果

  坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。

  坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。但需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。

  4、多吃深色食物

  中医提倡冬天补肾,而黑色入肾。黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。多吃黑色食物对于预防季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。

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