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如何养护好血管避免血栓的发生

来源:永旺脑病医院 时间:2020-01-15 13:21

  首先,管住嘴,少吃“四高”食品,即高糖、高油、高脂、高盐。这些食物会附着在血管壁上,例如胆固醇,引起动脉粥样硬化,从而导致血管阻塞。

  其次,不熬夜。长期熬夜,人体内激素分泌周期易出现紊乱,会增加心脑血管系统的张力。

  再次 , 拒绝吸烟和二手烟。烟草中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛和动脉粥样硬化,以致人体形成血栓。

  第四,多做有氧运动。游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择,即使是最简单的步行,毅力也会使血管更有弹性。

  最后,保持好心情。不少心脑血管疾病都与人的情绪波动过大有关。想要血管健康 , 平和的心态必不可少。

  吃对了也能通血管

  新鲜蔬菜

  植物性食物富含维生素、矿物质和膳食纤维,这些都对心脏健康有好处。芦笋、菜椒和小白菜中含有大量B族维生素,特别是维生素B6,有助降低同型半胱氨酸(与心脏病有关的氨基酸)和C反应蛋白(炎症的标志)的水平。

  香辛料

  大蒜中所含的大蒜素可以提高人体的胆固醇水平,血压,减少心脏疾病的风险; Jianghuang富姜黄素可以帮助降低胆固醇,甘油三酯和血糖;肉桂可以增加血流量,帮助血糖恢复正常。

  富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉

  沙丁鱼,鲭鱼,鲑鱼和鲱鱼等鱼类是ω-3脂肪酸有助于减轻炎症在体内,减轻心律失常,降低甘油三酯和血压的良好来源。

  茶

  这种饮料含有丰富的黄酮类物质,可以中和自由基。红茶,绿茶和乌龙茶通过各种方式来预防心脏疾病,如防止饮食中的胆固醇被吸收进入血液,调节血糖,降低炎症。

  适量喝咖啡

  保持咖啡奶油和人造甜味剂对大多数人来说是健康的。虽然它含有咖啡因,但适量饮用可以帮助降低血压。

  富含膳食纤维的食物

  全谷物,燕麦,豆类富含可溶性膳食纤维,可降低胆固醇的由血液吸收量。美国心脏协会发表的一项研究发现,食用富含膳食纤维的食物有助于降低血糖和胆固醇。

  含不饱和脂肪的食物

  鳄梨、橄榄和坚果中的不饱和脂肪可以减少血液中低密度脂蛋白的含量,对心脏有保护作用。

  西红柿:抗氧化。西红柿可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,预防血栓形成。

  苹果: 能使体内脂肪积聚分解,对延缓和预防动脉粥样硬化有重要作用。

  海带:能预防血块和胆固醇,脂蛋白,抑制动脉粥样硬化..

  茶叶: 含有茶多酚,能提高人体的抗氧化能力,降低血脂,缓解高凝血状态。

  大蒜:含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,降血脂。

  洋葱:能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,具有降血脂,抗动脉硬化的功能。

  茄子:茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用。

如何养护好血管避免血栓的发生

作者:admin   2020-01-15 13:21

  首先,管住嘴,少吃“四高”食品,即高糖、高油、高脂、高盐。这些食物会附着在血管壁上,例如胆固醇,引起动脉粥样硬化,从而导致血管阻塞。

  其次,不熬夜。长期熬夜,人体内激素分泌周期易出现紊乱,会增加心脑血管系统的张力。

  再次 , 拒绝吸烟和二手烟。烟草中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛和动脉粥样硬化,以致人体形成血栓。

  第四,多做有氧运动。游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择,即使是最简单的步行,毅力也会使血管更有弹性。

  最后,保持好心情。不少心脑血管疾病都与人的情绪波动过大有关。想要血管健康 , 平和的心态必不可少。

  吃对了也能通血管

  新鲜蔬菜

  植物性食物富含维生素、矿物质和膳食纤维,这些都对心脏健康有好处。芦笋、菜椒和小白菜中含有大量B族维生素,特别是维生素B6,有助降低同型半胱氨酸(与心脏病有关的氨基酸)和C反应蛋白(炎症的标志)的水平。

  香辛料

  大蒜中所含的大蒜素可以提高人体的胆固醇水平,血压,减少心脏疾病的风险; Jianghuang富姜黄素可以帮助降低胆固醇,甘油三酯和血糖;肉桂可以增加血流量,帮助血糖恢复正常。

  富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉

  沙丁鱼,鲭鱼,鲑鱼和鲱鱼等鱼类是ω-3脂肪酸有助于减轻炎症在体内,减轻心律失常,降低甘油三酯和血压的良好来源。

  茶

  这种饮料含有丰富的黄酮类物质,可以中和自由基。红茶,绿茶和乌龙茶通过各种方式来预防心脏疾病,如防止饮食中的胆固醇被吸收进入血液,调节血糖,降低炎症。

  适量喝咖啡

  保持咖啡奶油和人造甜味剂对大多数人来说是健康的。虽然它含有咖啡因,但适量饮用可以帮助降低血压。

  富含膳食纤维的食物

  全谷物,燕麦,豆类富含可溶性膳食纤维,可降低胆固醇的由血液吸收量。美国心脏协会发表的一项研究发现,食用富含膳食纤维的食物有助于降低血糖和胆固醇。

  含不饱和脂肪的食物

  鳄梨、橄榄和坚果中的不饱和脂肪可以减少血液中低密度脂蛋白的含量,对心脏有保护作用。

  西红柿:抗氧化。西红柿可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,预防血栓形成。

  苹果: 能使体内脂肪积聚分解,对延缓和预防动脉粥样硬化有重要作用。

  海带:能预防血块和胆固醇,脂蛋白,抑制动脉粥样硬化..

  茶叶: 含有茶多酚,能提高人体的抗氧化能力,降低血脂,缓解高凝血状态。

  大蒜:含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,降血脂。

  洋葱:能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,具有降血脂,抗动脉硬化的功能。

  茄子:茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用。

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