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谁也逃不开的膝关节退行性病变

来源:永旺脑病医院 时间:2020-01-17 11:06

  随着人口老龄化的进展,膝关节的问题,或者说腿脚的问题将越显突出,动不动就疼痛,整天不能正常的行走,严重影响人的生活质量,而对于这种情况,没有什么特效药可以彻底解决问题,管得了一时,还要冒着巨大药物副作用的风险。解决的办法就是上述三方面,而这三方面的行动越早着手越会在晚年获得巨大收益。下面就详细阐述一下。

  第一,韧带与肌肉组织的强健训练。

  先看一下膝关节的结构,我们发现韧带组织在关节运转过程中牵拉与缓冲的关键作用,使得膝关节可以经常保持放松的关键因素明显不能是图中所示的这些韧带,而是附着在股骨与胫骨上的肌肉组织。有了强健的腿部肌肉膝关节的承压自然会减轻。

  日常可以做的最简单实用的增强膝关节附近肌群的运动就是靠墙半蹲。

  家中找一墙壁,双脚分开与肩同宽,靠墙空坐。年轻人可以坐得深一些,比如大小腿呈直角,刚开始做,或者是上岁数的朋友可以量力而行,只要靠墙呈空坐得样子,感觉膝关节附近的肌肉在承力,出现肌肉疲劳感就可以恢复站稳放松。每天做三组就可以了。如此坚持一个月,你会明显感觉走路时有力,腿部轻松了。锻炼时请一定注意安全,尤其开始阶段要适可而止,再次叮嘱老年朋友,假若您的膝关节已经很不舒服,做这个训练时要有个人在边上帮您一下,不可莽撞以免不必要的伤害,比如摔倒。

  第二点,走路的方法。

  有人跑步会得跑步膝,其实和年老后的退行性病变如出一辙,不正确的运行方式加速了膝关节的损耗。就跑步的原理来讲,完全应该强健膝关节,拥有一副强健的双腿。不会走谈何跑?其实跑跳的学问与走路是完全一致的。或许很多人不以为然,平时走路也没有关注自己的脚是如何落地的,两只脚一起一落向前呗,哪里那么多讲究?错!讲究真的很多!

  人类正确的行走移动,依靠的不是脚的蹬地力量,而是重心的调节。人类身体内充满了液体,简单的偏移就可以偏转人的重心,而借助重力的作用人类可以毫不费力的实现移动,这其中的关键因素就是举手落足。大家应该知道一个常识,登山是最费膝盖的。其实严格的讲,上山容易下山难,是指下山时对膝盖的损耗非常巨大。好了,您想一想,脑补一下,下山时您的脚是脚尖先着地还是脚跟?类推回来您就应该明白我为什么告诉大家,正确的节省膝关节的行走方式应该是,主动翘起脚尖,后脚掌先着地,然后逐次落地到脚尖,另外一只脚同样运动,恰似双脚在滚动前行。养成日常如此移动的方式,走上一天您的膝关节也不会有疼痛感,因为如此方式您的膝关节在运动过程中始终处于放松的状态,一点儿不吃力。那位朋友会问,如此美女们穿高跟鞋走路不是更会节省膝关节了吗?她们可一定是脚跟先着地的啊?哈哈,错误!穿着高跟鞋的人确实脚跟先落地,但她明显无法有脚跟过渡到脚尖的过程,整个重心会一下压向脚尖,整个腿部绷紧,膝关节必须承力制动,否则她会一下摔倒,这个过程与下山如出一辙,如此,她走出的每一步膝关节都会付出代价。当然,为了美,偶尔穿一下也是无伤大碍的。

  第三点,饮食起居。

  看图我们可以发现膝关节的结构是由几块骨头支撑的,所以骨头的营养就是延缓衰老退行的关键。前面讲到直晒太阳可以有效增加体内的维生素D,从而增加骨内的钙含量。而饮用自制酸奶可以提供多种维生素以及有益元素,极好的维持关节内的润滑,保障膝关节的正常运作。甚至可以适度增加骨密度,让开始变脆的骨头变得硬朗起来。当然,这些都不是一日之功,需要大家融入生活变成简单易行的习惯。疾风识劲草,路遥知马力,当我们老了,比比腿,高低立显!

谁也逃不开的膝关节退行性病变

作者:admin   2020-01-17 11:06

  随着人口老龄化的进展,膝关节的问题,或者说腿脚的问题将越显突出,动不动就疼痛,整天不能正常的行走,严重影响人的生活质量,而对于这种情况,没有什么特效药可以彻底解决问题,管得了一时,还要冒着巨大药物副作用的风险。解决的办法就是上述三方面,而这三方面的行动越早着手越会在晚年获得巨大收益。下面就详细阐述一下。

  第一,韧带与肌肉组织的强健训练。

  先看一下膝关节的结构,我们发现韧带组织在关节运转过程中牵拉与缓冲的关键作用,使得膝关节可以经常保持放松的关键因素明显不能是图中所示的这些韧带,而是附着在股骨与胫骨上的肌肉组织。有了强健的腿部肌肉膝关节的承压自然会减轻。

  日常可以做的最简单实用的增强膝关节附近肌群的运动就是靠墙半蹲。

  家中找一墙壁,双脚分开与肩同宽,靠墙空坐。年轻人可以坐得深一些,比如大小腿呈直角,刚开始做,或者是上岁数的朋友可以量力而行,只要靠墙呈空坐得样子,感觉膝关节附近的肌肉在承力,出现肌肉疲劳感就可以恢复站稳放松。每天做三组就可以了。如此坚持一个月,你会明显感觉走路时有力,腿部轻松了。锻炼时请一定注意安全,尤其开始阶段要适可而止,再次叮嘱老年朋友,假若您的膝关节已经很不舒服,做这个训练时要有个人在边上帮您一下,不可莽撞以免不必要的伤害,比如摔倒。

  第二点,走路的方法。

  有人跑步会得跑步膝,其实和年老后的退行性病变如出一辙,不正确的运行方式加速了膝关节的损耗。就跑步的原理来讲,完全应该强健膝关节,拥有一副强健的双腿。不会走谈何跑?其实跑跳的学问与走路是完全一致的。或许很多人不以为然,平时走路也没有关注自己的脚是如何落地的,两只脚一起一落向前呗,哪里那么多讲究?错!讲究真的很多!

  人类正确的行走移动,依靠的不是脚的蹬地力量,而是重心的调节。人类身体内充满了液体,简单的偏移就可以偏转人的重心,而借助重力的作用人类可以毫不费力的实现移动,这其中的关键因素就是举手落足。大家应该知道一个常识,登山是最费膝盖的。其实严格的讲,上山容易下山难,是指下山时对膝盖的损耗非常巨大。好了,您想一想,脑补一下,下山时您的脚是脚尖先着地还是脚跟?类推回来您就应该明白我为什么告诉大家,正确的节省膝关节的行走方式应该是,主动翘起脚尖,后脚掌先着地,然后逐次落地到脚尖,另外一只脚同样运动,恰似双脚在滚动前行。养成日常如此移动的方式,走上一天您的膝关节也不会有疼痛感,因为如此方式您的膝关节在运动过程中始终处于放松的状态,一点儿不吃力。那位朋友会问,如此美女们穿高跟鞋走路不是更会节省膝关节了吗?她们可一定是脚跟先着地的啊?哈哈,错误!穿着高跟鞋的人确实脚跟先落地,但她明显无法有脚跟过渡到脚尖的过程,整个重心会一下压向脚尖,整个腿部绷紧,膝关节必须承力制动,否则她会一下摔倒,这个过程与下山如出一辙,如此,她走出的每一步膝关节都会付出代价。当然,为了美,偶尔穿一下也是无伤大碍的。

  第三点,饮食起居。

  看图我们可以发现膝关节的结构是由几块骨头支撑的,所以骨头的营养就是延缓衰老退行的关键。前面讲到直晒太阳可以有效增加体内的维生素D,从而增加骨内的钙含量。而饮用自制酸奶可以提供多种维生素以及有益元素,极好的维持关节内的润滑,保障膝关节的正常运作。甚至可以适度增加骨密度,让开始变脆的骨头变得硬朗起来。当然,这些都不是一日之功,需要大家融入生活变成简单易行的习惯。疾风识劲草,路遥知马力,当我们老了,比比腿,高低立显!

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