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春季晨练好处多,但是这些也要多注意!

来源:永旺脑病医院 时间:2019-10-14 09:46

  阳春三月,万物复苏,蛰伏休养了一个冬季,身上的肉也养得差不多了,该把运动事项提上日程了。

  春暖花开,草长莺飞,这时候适合做一些户外运动,既可以活动筋骨又能赏玩春光晨跑就特别适合户外让身体重新恢复活力

  晨练好处

  1、使人精神饱满

  体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,是大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分能量物质的保证。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。

  3、减肥塑形

  运动可以加速人体的新陈代谢,有助于减肥和塑形,晨练是佳的方式之一。坚持进行晨练,可消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。

  5、预防“三高”

  一般而言,一些体重超标、血糖偏高的老年人群,在早晨锻炼,保健效果较为理想。医学理论认为,早上起来腹中空空,这时候主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量,有利于降低“三高”。

  晨练注意事项

  1、时间不是越早越好

  春季早晨的气温还比较冷,一不注意就会伤风感冒;此外还因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气,释放二氧化碳的;清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳,长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常等症状。。

  2、运动强度不是越大越好

  积累了一整个冬天的脂肪,终于有机会释放了,很多人迫不及待的想要进行高强度运动,以求迅速减掉肥肉。

  然而运动时首先分解的是人体内的葡萄糖,然后才开始消耗脂肪,在剧烈运动下无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因此反而消耗不了多少脂肪,达不到减肥的目的。

  3、出汗不是越多越好

  春天气候多变,昼夜温差大,运动过后出汗过多,很多人急于脱减衣物散热,但此时扩张的毛孔遇到湿冷的空气,容易趁虚而入,使体内感染风寒,引发上呼吸道感染等疾病。

  运动过后切勿马上脱减衣物,应该等到身体散热过后再减衣,出汗后也不应该马上洗澡,需要给身体一个缓冲的时间。

  运动要以恢复身体机能为主要目的,循序渐进、因人制宜。运动前做足充分热身的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松。

  春季晨练虽然好处多多,但有一些误区是必须要注意的,否则健身变伤身可就得不偿失了。

春季晨练好处多,但是这些也要多注意!

作者:admin   2019-10-14 09:46

  阳春三月,万物复苏,蛰伏休养了一个冬季,身上的肉也养得差不多了,该把运动事项提上日程了。

  春暖花开,草长莺飞,这时候适合做一些户外运动,既可以活动筋骨又能赏玩春光晨跑就特别适合户外让身体重新恢复活力

  晨练好处

  1、使人精神饱满

  体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,是大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分能量物质的保证。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。

  3、减肥塑形

  运动可以加速人体的新陈代谢,有助于减肥和塑形,晨练是佳的方式之一。坚持进行晨练,可消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。

  5、预防“三高”

  一般而言,一些体重超标、血糖偏高的老年人群,在早晨锻炼,保健效果较为理想。医学理论认为,早上起来腹中空空,这时候主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量,有利于降低“三高”。

  晨练注意事项

  1、时间不是越早越好

  春季早晨的气温还比较冷,一不注意就会伤风感冒;此外还因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气,释放二氧化碳的;清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳,长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常等症状。。

  2、运动强度不是越大越好

  积累了一整个冬天的脂肪,终于有机会释放了,很多人迫不及待的想要进行高强度运动,以求迅速减掉肥肉。

  然而运动时首先分解的是人体内的葡萄糖,然后才开始消耗脂肪,在剧烈运动下无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因此反而消耗不了多少脂肪,达不到减肥的目的。

  3、出汗不是越多越好

  春天气候多变,昼夜温差大,运动过后出汗过多,很多人急于脱减衣物散热,但此时扩张的毛孔遇到湿冷的空气,容易趁虚而入,使体内感染风寒,引发上呼吸道感染等疾病。

  运动过后切勿马上脱减衣物,应该等到身体散热过后再减衣,出汗后也不应该马上洗澡,需要给身体一个缓冲的时间。

  运动要以恢复身体机能为主要目的,循序渐进、因人制宜。运动前做足充分热身的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松。

  春季晨练虽然好处多多,但有一些误区是必须要注意的,否则健身变伤身可就得不偿失了。

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