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最好不要睡超过30分钟这四种方法可以提高午睡质

来源:永旺脑病医院 时间:2019-11-07 15:13

  我中午睡不着,下午睡不着。但你睡得越久,你就越健康?一份由英国赫特福德郡大学进行的实验研究表明,根据法国报纸的进展,小睡时间最好不超过半小时。

  报告称,这项研究调查了1000多名参与者的午睡习惯和幸福感。根据参与者在网上回答的心理问卷,研究人员得出以下结论:

  在半小时内小睡的参与者中,有三分之二的人说他们在小睡后非常开心,而在长时间小睡或根本没有小睡的参与者中,只有56%和60%的人感到开心因此,半小时内小睡的人更有可能获得幸福。

  提高午睡质量的四种方法

  1、时间不能过长

  晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻,而白天人体虽然会睡觉,但是还是处于一个相对浅睡眠的状态,所以在午休时间上需要严格把控。如果午休时间睡得太长,人体很容易进入到一个深度睡眠的状态,所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法,但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状,另外这也会影响下午学习和工作效率。因此科学的午休时间应该以10-30分钟左右为宜,这样能很好的起到承上启下的作用,同时还能有效的为身体“充电”缓解疲劳感,以更饱满的精神状态迎接下午的工作。

  2、保持正确睡姿

  如果你想好好睡一觉,那么正确的睡眠姿势也是非常重要的。对于许多上班族来说,他们通常选择在桌子上睡一会儿,但这不仅影响睡眠质量,而且会损害身体。因为当躺下和睡觉时,它压迫胸部的神经系统并影响其血液循环,这使得手臂感觉麻木、疼痛等等。同时,当躺下和睡觉时,它也会使眼球处于被压迫状态。长期来看,对眼睛的视力造成一定的损害是很容易的。其他人将选择睡眠,但当人体在背部睡眠时,人体的血液循环将逐渐减慢,因此流向头部的血流速度会减慢,从而使大脑处于供血不足的状态,因此人体容易出现头晕和其他不舒服的症状。因此,采取国家行动方案也是不正确的国家行动方案的立场。因此,最理想的状态应该是平卧或睡在你的一边。

  3、午餐不吃太饱

  工作忙了一个上午之后,身体会消耗大量的能量,并通过吃午饭的时候,也不会控制食欲,一次吃很多,而且往往也吃了午饭,不仅会影响午休质量,而且还损害健康的关键因素。午餐,吃太多会增加负担,对肠胃消化,尤其是过于油腻的食物会增加血液黏度,造成脑供血不足,使体内多余的脂肪,身体和精神伤害。所以,我们希望为健康着想,在午餐肉类和鱼类的选择并不总是追求,应该是荤素搭配轻一些适量。同时午餐也不宜吃太满。

  4、饭后不要马上睡觉

  很多人在午饭后会选择午睡,但这并不是保持健康的好方法,因为当食物被人体吸收后,需要一段时间才能被消化吸收到胃中。当午餐吃完后,剩下的立即进行,胃里充满食物,消化系统处于运转状态,很长时间也是胃病发生的一个重要因素。所以,午饭后,我们最好稍微动一下身体,其中饭后散步、按摩腹部等是促进消化的好方法,可以帮助食物更好、更快地消化,使肠胃在午餐时不会感到不舒服。

最好不要睡超过30分钟这四种方法可以提高午睡质

作者:admin   2019-11-07 15:13

  我中午睡不着,下午睡不着。但你睡得越久,你就越健康?一份由英国赫特福德郡大学进行的实验研究表明,根据法国报纸的进展,小睡时间最好不超过半小时。

  报告称,这项研究调查了1000多名参与者的午睡习惯和幸福感。根据参与者在网上回答的心理问卷,研究人员得出以下结论:

  在半小时内小睡的参与者中,有三分之二的人说他们在小睡后非常开心,而在长时间小睡或根本没有小睡的参与者中,只有56%和60%的人感到开心因此,半小时内小睡的人更有可能获得幸福。

  提高午睡质量的四种方法

  1、时间不能过长

  晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻,而白天人体虽然会睡觉,但是还是处于一个相对浅睡眠的状态,所以在午休时间上需要严格把控。如果午休时间睡得太长,人体很容易进入到一个深度睡眠的状态,所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法,但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状,另外这也会影响下午学习和工作效率。因此科学的午休时间应该以10-30分钟左右为宜,这样能很好的起到承上启下的作用,同时还能有效的为身体“充电”缓解疲劳感,以更饱满的精神状态迎接下午的工作。

  2、保持正确睡姿

  如果你想好好睡一觉,那么正确的睡眠姿势也是非常重要的。对于许多上班族来说,他们通常选择在桌子上睡一会儿,但这不仅影响睡眠质量,而且会损害身体。因为当躺下和睡觉时,它压迫胸部的神经系统并影响其血液循环,这使得手臂感觉麻木、疼痛等等。同时,当躺下和睡觉时,它也会使眼球处于被压迫状态。长期来看,对眼睛的视力造成一定的损害是很容易的。其他人将选择睡眠,但当人体在背部睡眠时,人体的血液循环将逐渐减慢,因此流向头部的血流速度会减慢,从而使大脑处于供血不足的状态,因此人体容易出现头晕和其他不舒服的症状。因此,采取国家行动方案也是不正确的国家行动方案的立场。因此,最理想的状态应该是平卧或睡在你的一边。

  3、午餐不吃太饱

  工作忙了一个上午之后,身体会消耗大量的能量,并通过吃午饭的时候,也不会控制食欲,一次吃很多,而且往往也吃了午饭,不仅会影响午休质量,而且还损害健康的关键因素。午餐,吃太多会增加负担,对肠胃消化,尤其是过于油腻的食物会增加血液黏度,造成脑供血不足,使体内多余的脂肪,身体和精神伤害。所以,我们希望为健康着想,在午餐肉类和鱼类的选择并不总是追求,应该是荤素搭配轻一些适量。同时午餐也不宜吃太满。

  4、饭后不要马上睡觉

  很多人在午饭后会选择午睡,但这并不是保持健康的好方法,因为当食物被人体吸收后,需要一段时间才能被消化吸收到胃中。当午餐吃完后,剩下的立即进行,胃里充满食物,消化系统处于运转状态,很长时间也是胃病发生的一个重要因素。所以,午饭后,我们最好稍微动一下身体,其中饭后散步、按摩腹部等是促进消化的好方法,可以帮助食物更好、更快地消化,使肠胃在午餐时不会感到不舒服。

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