膝关节半月板损伤如何康复
发布时间:2021-04-07 点击浏览:

       人体的膝盖是负重较大的一个关节,在日常生活以及运动等过程中,膝关节当中的半月板容易发生损伤,特别是在做一些运动的时候,半月板损伤情况更为多见,那么膝关节损伤之后,在日常生活当中可以进行4个锻炼,以让膝关节受损的情况逐渐的得到恢复。

  很多人在运动的时候,可能会出现膝关节半月板,受损这种状况,这是因为膝盖承受的重力比较大,如果发生膝关节半月板损伤的话,该如何进行康复呢?在日常生活当中可以进行4个方面的锻炼,通过适当的锻炼加快半月板损伤的恢复。


  第1个锻炼是下蹲锻炼。

  半月板如果有损伤的话,在进行下蹲锻炼的时候应该格外的注意,不能进行高难度的,负重的深蹲,可以先手扶墙慢慢的向下蹲,在没有复合的情况下做这个运动。刚开始下蹲的时候,膝关节弯曲度不能超过90度,可以半坐半蹲的形式,在屁股后面放一个凳子,毕竟安全是第一位的。

  第2个锻炼是分腿下蹲锻炼。

  分腿下蹲锻炼又叫做保加利亚吨蹲,做法非常简单,分腿与肩宽然后下蹲,应该注意不要外八字或膝盖内扣,经常做这个运动能够让股四头肌和下肢平衡能力得以增强,在半月板受伤之后,适当的做这个运动,但也不能下蹲的过深了。

  第3个锻炼是单脚闭眼站。

  这样一只脚支撑着身体,膝盖稍微弯曲,另一只脚抬起,同时眼睛慢慢的闭上,一次坚持,半分钟左右的时间,随着锻炼的不断延长,每一次持续的时间可以放长一些。

  第4个锻炼是单腿硬拉。

  这个锻炼注意膝盖稍微弯曲一些,但不要弯的过大了,注意腰部要锁住,不要出现了闪腰的动作,通过这个动作能够让臀大肌得到锻炼,一般每次锻炼五六个,每天做三四次就可以了。

  膝关节半月板受损这种情况发生之后,要尽早到医院做相关的检查,没必要做手术的话可不手术,然后按照上面介绍的这些锻炼的方法进行,坚持一段时间也会发现,效果还是比较明显的,但是最好是听听专业医生的指导和建议,不要自己盲目锻炼,小心过犹不及。

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